[新华网]克服紧张心理是提升演讲能力的第一步

       在国内现有的教育环境下，应试教育模式使学生们过度关注于文化知识的学习，从而忽视了对个人内在素质的提升。因此学生们往往在个人社交、表达演讲等方面能力较差，而想要在这些方面有所提升，只能依靠自己在公众场合下的不断锻炼。这有这样才能摆脱一个人在公众面前羞于表达，不敢表达，不会表达的困境。因而学生要想从容表达，最终收获演讲的效果，就要克服心里紧张、害怕等难关，并不断在公众场合有意识地给自己创造说话的机会。

    人们在社会生活当中，常常会遇到当众表达或通过演讲来阐述的情况。通常要提升此种能力，人们都是通过自我主观锻炼或者进行演讲方面的相关补习培训。在众多相关培训中，卡耐基培训是较有影响力的一家。关于学生普遍存在的演讲心理障碍问题，北京卡耐基培训学校的校长黄久凌为我们做出了讲解。

    首先，黄久凌校长向大家分析了出现这种状况的个人内在原因。即一般情况下人们都会存在自我意识，在这种自我意识中人们非常关注自己在他人眼中的形象。在这种心理下与人交往，自然免不了紧张、不安和担心等情绪反应。因而在演讲中，便需要克服与化解这种情绪，克服这种紧张心理。为了帮助学生走出心理难关，掌握演讲技巧，最终达到良好的演讲效果，老师为大家提出了三点建议。

    其一，演讲时要降低内在欲望，不过分在意自己的表现。在与人交往的过程中，人们会很在意自己的表现是否完美、出色，因而造成紧张情绪。而如果转变观念不苛求自己让人人满意，容忍自己在人际交往中出现的失误或失态，即不过分在意自己的表现，仅追求自自然然地与人交往，这种紧张情绪便自然不会发生了。

    其二，要提高自信心.很多社交焦虑者都是因为缺乏自信，提高自信心有助于帮助他们消除焦虑感.这时要掌握提高自信心的两个原则，一减少对自己的否定性评价，增加肯定性评价；二参与容易成功的活动或社交情境，通常人们在与某个人、某种情境接触不太焦虑时，便是一个信心的建立与支持，通过多次这样的锻炼，自信心就会越来越强。

    其三，北京卡耐基培训学校的黄校长还告诉我们一个缓解紧张的有效方法，在演讲前，可以做腹式呼吸来使身体放松，从而放松我们的思维；在演讲时，可以将注意力放在感受手的重量上，不再关注演讲结果的时候，自然就不紧张了。在平时演讲学习中进行模仿学习，当一个人对演讲轻车熟路时，便会很自然地有效减缓心理压力，从而在模仿中消化吸收，转化为自己内在的东西。

    当然，方法仅仅是提高演讲水平的一个工具，一个人若想真正提升演讲技能，多多锻炼是自然少不了的，该老师希望大家掌握方法，多说话多锻炼，使自己尽快成为一个优秀的演说家。